Bạn có thể quản lý lo lắng và giảm căng thẳng theo nhiều cách hơn là bạn nhận ra. Nhưng các ứng dụng đơn giản hóa quá trình và làm cho chúng có thể thực hiện được. Mười trong một trăm thanh thiếu niên và bốn mươi trong một trăm người lớn bị một số vấn đề lo âu, vì vậy tất cả chúng ta đều cần giúp đỡ.

Công nghệ, gia đình, công việc, xã hội và căng thẳng và căng thẳng về sức khỏe của chúng ta. Bốn mươi bốn phần trăm số người trả lời khảo sát cho biết mức độ căng thẳng của họ đã tăng lên. Mức độ căng thẳng đã trở nên tồi tệ hơn với mỗi thế hệ. Boomers, Generation Xers và Millennials có mức ứng suất tương ứng là 4, 3, 5, 8 và 6, 0.

Bây giờ bạn có thể cứu trợ ngay trong tầm tay bạn.

1. Zen cá nhân

Zen cá nhân miễn phí và chỉ khả dụng trên iOS. Ứng dụng này có chứa một loạt các trò chơi được rút ra từ nghiên cứu lâm sàng về các phương pháp được sử dụng trong việc giảm mức độ lo lắng. Ứng dụng này được phát triển bởi một giáo sư về tâm lý học và khoa học thần kinh bằng cách sử dụng đào tạo sửa đổi sự chú ý thiên vị (ABMT), một phương pháp điều trị nhận thức mới nổi cho sự lo lắng.

Vì vậy, nếu bạn muốn có một cách làm giảm bớt căng thẳng của bạn, Zen cá nhân là một ứng dụng bạn muốn thử. Thiết kế trò chơi rất đơn giản. Nó bắt đầu với hai khuôn mặt - một người giận dữ và người kia hạnh phúc - rơi xuống đất trong một khu vườn. Khuôn mặt hạnh phúc làm cho một con đường cỏ bạn phải nhanh chóng theo dõi bằng ngón tay của bạn.

Thiết kế trò chơi khiến bạn hài hòa hơn để tìm kiếm khuôn mặt hạnh phúc và không phải là khuôn mặt giận dữ, và trò chơi có nhạc nền nhẹ nhàng đi kèm với nó. Một nghiên cứu của tạp chí khoa học tâm lý lâm sàng nói rằng bạn có thể bắt đầu gặt hái những lợi ích của trò chơi này chỉ trong hai mươi lăm phút của thời gian chơi.

2. Breathe2Relax

Ứng dụng Breathe2Relax là ứng dụng miễn phí có sẵn cho nền tảng iOS và Android. Ứng dụng này rút ra từ một phương pháp kiểm soát căng thẳng tài liệu liên quan đến các bài tập và hướng dẫn trong thở cơ hoành. Ứng dụng Breath2Relax cũng đi kèm với các chi tiết về các hiệu ứng căng thẳng có trên cơ thể.

Tập trung vào và kiểm soát hơi thở của bạn có thể làm bạn bình tĩnh. Thở từ dạ dày của bạn, kỹ thuật được gọi là thở cơ hoành là một kỹ thuật quản lý căng thẳng đã được chứng minh. Breath2Relax được tạo ra cho binh lính và gia đình của họ, để dạy họ cách sử dụng các kỹ thuật giảm stress.

Khi cuộc sống bị cản trở và khiến bạn cảm thấy căng thẳng, hãy sử dụng ứng dụng này để làm giảm sự lo lắng bằng cách thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng. Ứng dụng này sẽ đưa ra những người lính trong bạn.

3. GPS cho linh hồn

GPS cho linh hồn là một ứng dụng iOS miễn phí từ những người ủng hộ tình cảm - Deepak Chopra và Arianna Huffington. Ứng dụng sử dụng phản hồi sinh học để giúp bạn tìm thấy mức độ căng thẳng của bạn và sau đó quản lý nó bằng cách sử dụng các công cụ thiền định. Các công cụ bao gồm làm dịu âm nhạc và hình ảnh.

Các hướng dẫn của bạn là một sự kết hợp của các yếu tố như bài tập thở, hình ảnh của thiên nhiên, yoga, âm nhạc, và thiền định.

Trong khi ứng dụng cung cấp cho bạn nhiều hướng dẫn khác nhau, bạn có thể tạo ứng dụng bằng cách tải lên hình ảnh và thêm dấu ngoặc kép hoặc nhạc của bạn. Một khi bạn đã tải lên và đưa ra hướng dẫn của bạn, bạn có thể sử dụng một pacer thở để đo hơi thở của bạn.

Ứng dụng này cũng đi kèm với một nguồn cấp dữ liệu để giúp bạn biết những gì bạn bè của bạn đang cảm thấy và những gì đang làm việc cho họ là tốt. GPS cho Linh hồn cho phép bạn đưa mọi thứ vào quan điểm và ghi nhớ những điều bạn có thể biết ơn.

4. Tự quản lý lo âu

Tự quản lý lo lắng (hoặc SAM) có sẵn miễn phí trên nền tảng iOS và Android. Ứng dụng này là một sản phẩm của một nhóm các sinh viên, nhà tâm lý học và các nhà khoa học máy tính của trường đại học. SAM giúp bạn tìm ra nguyên nhân gây căng thẳng và sau đó cung cấp cho bạn các bước để chống lại nó.

Ứng dụng là tài nguyên cho thông tin về sự lo lắng và giải pháp bạn có thể sử dụng. SAM cung cấp cho người dùng cả kỹ thuật thư giãn tinh thần và thể chất. Ứng dụng này cũng hướng dẫn bạn đặt các phương thức hoạt động. Với thời gian, bạn sẽ thấy biểu đồ lo âu của mình và bạn có thể tự theo dõi tiến độ của mình.

5. Hộp lo lắng

The Worry Box là một ứng dụng Android có một lựa chọn thay thế iOS có tên là Worry Watch. Ứng dụng này miễn phí.

Tiền đề của ứng dụng này là để đặt tất cả những lo lắng của bạn trong một hộp và sau đó để chúng ở đó. Hộp lo lắng cho phép bạn trút ra và ghi lại tất cả các mối quan tâm của bạn vào một hộp ảo. Đó là một quá trình "buông xả". Các ứng dụng sau đó cho phép bạn suy nghĩ những lo lắng thông qua. Nếu lo lắng có thể điều khiển được, ứng dụng sẽ hướng dẫn bạn thực hiện các bước để quản lý nó.

Nếu căng thẳng không thể kiểm soát được, The Worry Box sẽ giúp bạn với một danh sách các báo cáo đối phó. Các báo cáo sẽ giúp bạn tiếp cận vấn đề từ một góc nhìn khác. Ứng dụng sử dụng các kỹ thuật trị liệu nhận thức hành vi đã được chứng minh để làm giảm và kiểm soát lo âu, trầm cảm và căng thẳng.

Để quấn nó lên

Bạn có thể nhận thấy rằng mỗi ứng dụng là duy nhất. Nếu bạn yêu thích trò chơi bạn sẽ đi với Zen cá nhân, nếu bạn có nhiều tinh thần hơn trong sở thích của bạn, sau đó GPS cho Soul sẽ làm dịu bạn. Nếu bạn thích chế biến cảm xúc của bạn thì SAM sẽ làm. Breath2Relax là okay nếu một bài tập sẽ làm điều đó. Sử dụng Hộp lo lắng nếu bạn muốn trút cảm xúc trước và sau đó xử lý nó sau.

Hãy cho tôi biết những gì bạn thấy là hữu ích nhất. Để lại một bình luận dưới đây, và bấm vào "Có" nếu bạn thấy bài viết này hữu ích.